Receta de Sopa de Calabaza Asada
Sopa de Calabaza Asada
La sopa de calabaza es un clásico de otoño e invierno, popular en muchas regiones de Estados Unidos. Asar la calabaza aporta una profundidad de sabor incomparable, haciendo de esta sopa la opción perfecta para los días fríos. Esta receta es fácil de preparar y se convierte en una opción deliciosa tanto para almuerzos como para cenas. Con un total aproximado de 280 calorías por porción, es una elección saludable que agrada el paladar.
Ingredientes
- 2 latas de garbanzos, drenados y enjuagados 400 gramos cada una
- 1 pepino grande, cortado en cubos
- 1 pimiento rojo, cortado en cubos
- 2 tazas de tomates cherry, cortados a la mitad
- 1/4 taza de cebolla morada, cortada en cubos pequeños
- 113 gramos de queso feta, desmenuzado
- 1/4 taza de perejil fresco, finamente picado
Elaboración paso a paso
- Precalentar el horno: Precalienta tu horno a 220°C.
- Preparar la calabaza: Corta los extremos de la calabaza y, de pie, córtala a lo largo en dos mitades. Usa una cuchara para retirar las semillas y la membrana.
- Asar la calabaza: Coloca las mitades de calabaza en una bandeja para hornear con el lado cortado hacia arriba. Úntalas con una capa de aceite y espolvorea con sal y pimienta. Dale la vuelta a las mitades para que el lado cortado quede hacia abajo y hornéalas durante 60 minutos.
- Añadir la cebolla: A los 30 minutos, unta un poco de aceite en el lado cortado de la cebolla y colócala en la bandeja, con el lado cortado hacia abajo. Hornea otros 30 minutos.
- Preparar la sopa: Deja enfriar la calabaza hasta que sea manejable y usa una cuchara grande para extraer la pulpa, transfiriéndola a una licuadora potente. Quita la capa externa de la cebolla y agrégala a la licuadora junto con el ajo, el jarabe de arce, la sal, la nuez moscada, el jengibre y 3 tazas de caldo de verduras. Licúa a alta velocidad durante 1 a 2 minutos hasta que la mezcla esté cremosa. Ajusta el sabor con más sal y pimienta si es necesario y añade más caldo para lograr la consistencia deseada.
- Servir: Vierte la sopa en tazones para servir. Si lo deseas, decora la parte superior con pepitas, perejil y pimienta negra recién molida.
Nutrition
Ración: 100gCalorías: 280kcalCarbohidratos: 51gProteina: 3gGrasa: 8gGrasa saturada: 3.8gColesterol: 14mgSodio: 1510mgPotasio: 1365mgFibra: 7.6gAzúcar: 12.5gVitamina A: 40700IUVitamina C: 81.3mgCalcio: 190mgHierro: 2.66mg
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